13 melhores aplicativos de meditação para ansiedade, depressão e preocupação

Se você se sentiu ansioso ou deprimido, ou se fixou nos piores cenários, pode não ser uma hora ruim para experimentar um aplicativo de meditação. Aqui está uma lista de nossos favoritos absolutos. Iphone

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Levante a mão se você já descreveu os aplicativos de meditação como tão chatos, muito difíceis, eu tentei e simplesmente não consegui entrar nele, ou Sim, com certeza vou olhar para eles ... em algum momento.



Agora levante a mão se você tem notado que seu peito está tenso, sua frequência cardíaca está alta, você está acordando com uma sensação de pavor ou está se fixando nos piores cenários. o pandemia do coronavírus está dando a muitas pessoas o primeiro gosto da ansiedade clínica. E para quem sofre de ansiedade há muito tempo, uma emergência nacional com base na saúde pública não ajuda exatamente. Se você acha que precisa de ajuda, deve falar com um médico ou terapeuta. Mas aqui vai um conselho que todos nós poderíamos usar: experimente aplicativos de meditação.

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Para os céticos, a meditação pode parecer uma forma vaga e não científica de responder ao problema humano real e urgente da ansiedade. Mas muitas pesquisas sérias confirmam a crença de que a meditação pode aliviar fortemente a ansiedade.



De acordo com Instituto Nacional de Saúde (NIH), há evidências de que [a meditação] pode reduzir a pressão arterial, bem como os sintomas da síndrome do intestino irritável e surtos em pessoas que tiveram colite ulcerosa. Pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e pode ajudar pessoas com insônia. A 2014 revisão sistêmica da Johns Hopkins analisou 47 ensaios clínicos que examinaram a eficácia da meditação para resultados relacionados ao estresse (ou seja, ansiedade, depressão, etc.). Eles encontraram evidências moderadas de melhora na ansiedade, depressão e dor. (Uma advertência importante: o NIH avisa: não use a meditação para substituir o tratamento convencional ou como motivo para adiar a consulta com um profissional de saúde sobre um problema médico. A meditação é ótima, mas não é a mesma coisa que ir a um médico ou terapeuta .)

Então, nesta era de maior ansiedade, vamos, todos vocês reviradores de olhos, inquietos e pessoas convencidas de que você está sendo produtivo na auto-quarentena apenas se passar cada segundo preparando receitas para Julia Child e aprendendo a tocar trompa. Lizzo é Fazendo ; Deepak Chopra é Fazendo ; você também pode fazer isso. Vamos nos acalmar.

1 Headspace

Headspace é o pai / zaddy dos aplicativos de meditação. É fácil de navegar e abrangente, ótimo para iniciantes graças a um programa que dá as boas-vindas à meditação em vez de apenas jogá-lo no fundo do poço. Headspace também oferece exercícios e até mesmo divulgou meditações específicas para viver durante o coronavírus.



Glamour o diretor de cultura Mattie Kahn diz, Headspace tem essas meditações noturnas projetadas para ajudar os ouvintes a relaxar, e elas nunca me falharam! Eu estive ouvindo isso ou apenas reproduzindo a técnica de respiração profunda que o Headspace recomenda antes de dormir, e tem sido algo verdadeiramente confiável neste momento assustador. Um bônus delicioso: todas as meditações guiadas do Headspace são narradas por um homem com sotaque britânico.

Custo: $ 12,99 / mês ou $ 69,99 / ano (também oferece uma avaliação gratuita)

2 Calma

Calm é o segundo aplicativo mais bem avaliado em toda a categoria de saúde e condicionamento físico na loja de aplicativos do iPhone. A assinatura inclui um número aparentemente infinito de meditações, 'histórias do sono' (histórias para dormir para adultos) e sons da natureza. Minha ansiedade costuma chegar à noite, e as histórias de sono são relaxantes de forma confiável, diz Glamour editor sênior de bem-estar Macaela MacKenzie.



A calma já foi tema de um estudo clínico de estudantes universitários que usaram o aplicativo por mais de oito semanas - o estudo descobriu que o estresse percebido foi menor no grupo que usou o Calm do que no grupo que não o fez.

Os gráficos no Calm são diferentes das ilustrações dos desenhos animados no Headspace - mais realistas e, dependendo do seu gosto, mais calmantes. As meditações são feitas na voz de apenas uma pessoa, uma mulher com sotaque americano.

Custo: $ 69,99 / ano (que é $ 5,83 / mês). A versão básica também possui algum conteúdo gratuito.

3 Carvalho

Oak tem, em sua forma relaxante e aquarela, as qualidades de um bom jogo viciante para celular. Você pode ganhar distintivos fazendo meditações e receber citações inspiradoras diárias. A versão gratuita vem com exercícios respiratórios simples, sons de sono e meditações de respiração do sono, e meditações básicas diárias que funcionam, agradavelmente, como um Chipotle - você personaliza sua meditação por tópico (bondade consciente ou amorosa), tempo (5 a 30 minutos) , alto-falante (masculino ou feminino) e som de fundo (água da caverna! lareira! om tibetano! sauna de madeira!).

Custo: Grátis ou US $ 5,99 para fazer um curso no aplicativo

Quatro. Libertar

Mulheres de minorias enfrentam problemas de saúde mental de forma desproporcional. Racismo sistêmico, microagressões e um sistema de saúde que falha de forma consistente e fatal. As mulheres negras criam um ecossistema de fatores de estresse que podem ter sérios efeitos na saúde mental (e ainda por cima, as mulheres negras são metade da probabilidade como mulheres brancas para receber tratamento).

Liberate é um aplicativo de meditação projetado especificamente para pessoas de cor. Inclui meditações cuidadosamente selecionadas sobre conceitos como microagressões e cura ancestral, bem como palestras sobre amor-próprio destinadas a uma população que sofre racismo e discriminação. O design do aplicativo é mínimo e fácil de navegar, diz Lauren Brown, editora visual sênior da Glamour . Eles têm sessões de 20 a 30 minutos para iniciantes, como eu. Eu usei algumas vezes e achei útil.

Custo: Sem custos

5 Insight Timer

O Insight Timer se autodenomina a maior comunidade de meditação do planeta e afirma que mais de dezenas de milhões de pessoas o usam diariamente. Parte desse sucesso se deve provavelmente a sua robusta versão gratuita, que tem 35.000 meditações. A versão premium oferece aulas de meditação, além de dividir a renda com seus professores de meditação.

O aplicativo oferece meditações silenciosas simples, uma variedade de professores e uma função que permite pesquisar meditações por duração. O design é um pouco WordPress-y, mas é amigável e oferece uma grande diversidade de meditações, mesmo na versão gratuita.

Custo: $ 9,99 / mês ou $ 59,99 / ano (isso é $ 4,99 / mês). Ou a versão gratuita tem muito.

6 O aplicativo Mindfulness

Este aplicativo parece um pouco corporativo, mas é estável e direto. Seu objetivo é fazer com que você adquira um verdadeiro hábito diário de meditação. Embora ainda tenha vantagens divertidas - em cada sessão de meditação, você pode optar por adicionar sons de fundo, como chuva ou sons de praia.

As meditações mais curtas duram menos de três minutos; os mais longos têm mais de 30. A grande maioria das meditações temáticas (em categorias como corpo, emoção e relacionamentos) estão disponíveis apenas na versão premium, mas o aplicativo gratuito tem uma função agradável que permite aos usuários essencialmente projetar sua própria meditação, escolher a duração, os ruídos de fundo e se é silencioso ou guiado.

Custo: $ 9,99 / mês, $ 59,99 / ano (isso é $ 4,99 / mês) ou $ 299 / vida. Ou a versão gratuita é decente.

7 Budificar

Buddhify, um programa baseado em assinatura, tem alguns dos gráficos e design mais agradáveis ​​de qualquer um desses aplicativos. Entre as ofertas calmantes regulares, a associação inclui o que os fabricantes de aplicativos descrevem como um recurso do estilo karaokê, que permite aos usuários conduzir outras pessoas em meditações guiadas lendo junto com as instruções no aplicativo.

O Buddhify é navegado usando uma roda colorida estranhamente adorável, que guia os usuários para uma série de leituras, cursos e meditações mais longas.

Custo: US $ 4,99 para acessar o aplicativo

8 Maré

Tide tem muitas boas meditações, com temas um pouco mais incomuns (basking, vazio, dor de cabeça), mas a característica distintiva do app são os sons. Sons luxuosos (com uma qualidade muito menos gerada por computador do que aqueles em outros aplicativos), como oceano e tempestade, podem ser combinados com meditações ou atividades respiratórias. Ou você pode pagar por mais cenas de som de alta costura, como o som de tinta sendo espalhada em uma tela (sério, é bom), uma máquina de lavar louça (surpreendentemente ótimo) e gibões selvagens (não tenho certeza se isso é necessário).

Custo: $ 11,99 / mês, $ 59,99 / ano (que são $ 4,99 / mês) ou $ 399 / vitalício com uma quantidade razoável de conteúdo na versão gratuita.

9 Hábito simples

A premissa do Simple Habit é que apenas cinco minutos de meditação devem ser suficientes para ajudá-lo a se sentir melhor. Um grupo diversificado de professores conduz micromeditações neste aplicativo esteticamente convidativo, que recomenda sessões temáticas com base nos objetivos que você insere ou permite que você escolha.

Custo: $ 11,99 / mês ou $ 89,99 / ano (que são $ 7,50 / mês) ou a versão gratuita tem algum conteúdo.

10. Aplicativo de meditação

Este aplicativo de nome simples e encantadoramente ilustrado oferece cursos com uma série de vozes diferentes que podem ser personalizadas com sons de fundo e várias durações. Ele vem com muitas faixas ambientais e sons de sono, bem como histórias para dormir que Glamour encontrado ... meio assustador? Mas, ei, algumas pessoas adormecem diante de cápsulas de crime verdadeiro; não estamos aqui para julgar.

Custo: $ 3,99 / semana, com uma quantidade razoável de conteúdo na versão gratuita

onze. Mente Sorridente

Smiling Mind é um pouco diferente - não é uma start-up brilhante ou o trabalho genial de um programador em idade universitária. É um aplicativo feito por uma organização sem fins lucrativos australiana, desenvolvido por psicólogos e professores com crianças, adolescentes e famílias em mente. Ele pede que os usuários observem como estão se sentindo (feliz? Conteúdo? Alerta?) E oferece cursos de introdução, cursos para a família, cursos em sala de aula e programas de sono. Conforme você avança, o aplicativo explica por que tudo está sendo feito, sem ser condescendente.

Custo: Sem custos

12 Dez por cento mais feliz

Este aplicativo acompanha o número um New York Times livro best-seller de mesmo nome, de Dan Harris. O título completo desse livro é 10% mais feliz: como dominei a voz em minha cabeça, reduzi o estresse sem perder o controle e encontrei uma autoajuda que realmente funciona - uma história verdadeira.

O aplicativo é tão abrangente e prolixo. Harris aponta seu aplicativo para céticos inquietos, e o aplicativo é uma série de cursos em vídeo - não apenas de áudio, como a maioria dos aplicativos - cada um conduzido por um professor diferente. O aplicativo mantém o controle de sua prática de mindfulness com uma página de estatísticas no estilo rastreador de condicionamento físico.

Custo: $ 99,99 / ano

13 Terá

Aura, com uma interface fluida e brilhante, pede aos usuários que compartilhem informações para personalizar sua experiência e, em seguida, oferece sessões diárias de meditação conduzidas por um de vários especialistas, com base na emoção daquele dia. O aplicativo também inclui uma série de paisagens sonoras, treinamento e exercícios ansiosos de até 30 segundos.

Custo: $ 59,99 / ano (isso é $ 4,99 / mês)

Bônus

Ok, não é um aplicativo de meditação ... é muito mais. Múltiplo Glamour funcionários insistem que o aplicativo Design Home —Um jogo para celular de decoração de interiores — tem o poder calmante de andar enquanto é delicadamente banhado em gotas de CBD. Muito antes do COVID-19, usei o Design Home para ajudar a conter a ansiedade, diz Glamour a editora sênior de entretenimento Anna Moeslein. A premissa é simples: mobiliar belas casas com móveis deliciosamente insossos e, em seguida, votar nos designs de outras pessoas para ganhar prêmios. As apostas mais altas são se sua nova mesa de centro de vidro West Elm ficaria melhor em sua casa em Denver ou em sua casa de fazenda em Palm Springs. Se as taças tibetanas e os sons do oceano não fazem seu barco flutuar, o Design Home pode (ou pelo menos lhe dará uma garagem coberta para guardar seu barco fictício).

Jenny Singer é redatora da equipe de Glamour. Você pode segui-la no Twitter .